DÍA 3 : "Respira con todo tu cuerpo"

 

Hoy de nuevo, la sesión ha sido vespertina. Nuestro ritmo va acoplándose y las propuestas de Bárbara favorecen. El primer ejercicio, ha consistido en activarnos mediante autopercusiones con los puños en diferentes zonas del cuerpo (pecho, intercostales, lumbares, interescapular...) acompañando con respiraciones conscientes que finalizan con una exhalación que relaja los músculos faciales . A continuación , realizamos una serie de estiramientos acompasados a la respiración. Toda esta primera parte de ejercicios nos ha resultado muy interesantes para introducir en nuestras prácticas con los alumnos.

El siguiente ejercicio ha consistido en una relajación dirigida, extensa y pausada. La hemos disfrutado mucho, a pesar del esfuerzo de concentración que supone mantener una hora la concentración en interiorizar y seguir las indicaciones de Bárbara.

El feedback ha consistido en expresar con colores en un dibujo de nuestros cuerpos, las sensaciones, emociones y pensamientos que hemos tenido durante la realización de esta propuesta. Resultando una actividad coral.

En la segunda parte de la clase , hemos practicado :

• "Food meditation":actividad original en la que a raíz de la estimulación de los cinco sentidos en relación a un alimento (en nuestro caso una uva pasa), hemos centrado nuestra atención en observar, sentir, escuchar, oler, saborear y digerir el mismo.

• "Walking meditation": empezando por una posición de bipedestación, se sugiere hacer consciente la presión de nuestro peso para continuar con un desplazamiento primero sobre un espacio acotado, para continuar en toda la sala de trabajo.

Por último y para terminar la sesión de hoy , hemos realizado una relajación consistente colocando en líneas transversales a nuestro eje longitudinal y parte posterior, un "rulo" en dirección descendiente, realizando los cambios cada 3 minutos . Como última posición, hemos apoyado toda nuestra columna vertebral en el "rulo" y nuestra pelvis en otro (de tamaño más grueso) .

22 de septiembre de 2021 

Florencia